想必很多减肥的妹子都知道有毛巾减肥操，但是却又都不知道该怎么做。其实毛巾操的减肥效果真的很不错，下面是小编为大家带来的两组毛巾操，搭配一些老祖宗留下的中药减肥效果更佳，希望对你的减肥工作有所帮助哦! 一、中药调节饮食结构中药里面有一味药材，名字叫做荷叶灰，减肥有奇效。这是因为荷叶灰能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，所以荷叶灰有很好的减肥功效。专家建议荷叶灰15克，炒白术5克搭配一起用温水冲服，连续使用一个月，体重可下降10多斤，气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰。二、消胸部副乳多做扩胸运动能防止胸部下垂、副乳增生;不会因为胸型不尖挺、副乳外露而感到泄气。同时借毛巾拉直手、腰、背，腹肉、后臂肉都一起锻炼，不再弯腰驼背。建议次数：维持10秒×10次纤瘦部位：阔背肌、斜方肌消耗热量：40.5大卡 1、背后预备双脚站立与肩同宽，上半身挺直;双手在背后握住毛巾两端，保持拉直水平。2、双手后抬腹部吸气，双手同时往后往上伸抬毛巾，重复数次伸展。注意：背部要尽量挺直，夹紧肩胛骨，腰要打直。 三、 挺出深V线“挺胸提腹”动作时将毛巾高举、后拉压臂，加强上半身血液循环，同时紧实胸大肌，健美胸部，预防胸部和腹肉松垮，锻炼出自然的深V事业线，并强化肩胛骨的力量。建议次数：维持10秒×10次纤瘦部位：棘上肌、胸大肌、前锯肌消耗热量：41.67大卡1、站立预备站立双脚打开，与肩同宽，双手握住毛巾两端，保持拉直。2、举巾提腹左脚往前伸，脚掌贴地;右脚在后，脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直，抬头挺胸，腹部吸气上提。注意：手肘一定要伸直，才能延伸手臂线条。 3、往后扩胸高举的双手向下、向后延伸以扩胸动作;肩胛骨往后内夹，腹部内缩，腹肌向前、向上拉伸，嘴巴缓缓吐气，维持10秒。完毕，换脚动作。注意：1、毛巾两端拉直，肩胛骨用力往后夹。2、吐气时记得收腹，健美胸型同时瘦肚子。Point!看镜子修正动作如果一个人做操运动，可以用镜子检查动作的正确性。本文由杨悦:weixin1200319（-长按复制）编辑，教你拥有傲人身材，塑造完美身材，让你你在人生舞台上挺胸而立，好身材从E杯开始！